Ejercicio y aumento de peso durante el embarazo

Converse con el médico sobre la práctica de ejercicio durante el embarazo.

El ejercicio la hace sentir bien porque:

• Alivia el dolor de espalda, el estreñimiento y la flatulencia.
• Levanta el ánimo y reduce el estrés.
• Ayuda a desarrollar tono y fuerza muscular.
• Ayuda a dormir mejor.
• Mejora la capacidad de sobrellevar el trabajo de parto.
• Hace más fácil recuperar la silueta después del parto.

Tipos de ejercicio fáciles y divertidos:

Caminar es un ejercicio excelente durante el embarazo porque causa poco impacto en el cuerpo y se puede practicar en cualquier sitio. Trate de caminar a paso firme durante 20 o 30 minutos por día o al menos 3 veces por semana.

Nadar también es un ejercicio excelente durante el embarazo porque el agua sostiene el peso del cuerpo y se trabajan muchos músculos diferentes. Puede ser más cómodo para la espalda que otros tipos de ejercicio.

Las clases de gimnasia, como ejercicios aeróbicos en el agua o yoga prenatal también contribuyen a sentirse bien durante el ensanchamiento y los cambios del cuerpo propios del embarazo. Reunirse con otras embarazadas también puede ser divertido. La YMCA (Asociación Cristiana de Jóvenes) de su localidad puede ser un buen lugar para encontrar clases de gimnasia prenatales.

Ayuda económica

En algunos locales de la YMCA se ofrece ayuda económica. Para averiguar si existe algún local de la YMCA en su área ingrese en www.ymca.net.
Si vive en el área metropolitana de Seattle ingrese en: Seattle YMCA.

Aumento de peso

Aumentar un peso adecuado durante su embarazo ayuda a prevenir problemas para usted y su bebé (tal cómo Diabetes, presión sanguínea alta, desarrollo infantil, parto prematuro y otros problemas). La mayor parte si no todo el peso se debe de aumentar en el segundo y tercer trimestre y un aumento gradual durante este periodo es la mejor estrategia.

El peso que se aumenta no es sólo el peso del bebé. Otras partes de su cuerpo también crecen y aumentan de peso. El útero necesita crecer para contener al bebé y el agua llena la bolsa en que vive su bebé. Sus pechos también crecen preparándose para amamantamiento. Si tiene preguntas, hable con su enfermera, médico o partera. Oprima aquí para ver una hoja informativa sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo.

¿Cuánto aumento de peso es apropiado para usted?

Esto depende de su peso antes de estar embarazada, su altura, y si está cargando más de un bebé. Proveedores médicos usan su peso antes de embarazo y su altura para calcular su Índice de Masa Corporal. Para calcular su Índice de Masa Corporal fácilmente visite: www.nhlbisupport.com/bmi

Indicaciones para el aumento de peso durante el embarazo

Aumento de peso pre-embarazo	Aumento de peso recomendado	Aumento de peso recomendado con gemelos
Por debajo del peso normal (IMC menos de 18.5)	28-40 libras	Ninguna indicación
Peso normal (IMC entre 18.5-24.9)	25-35 libras	37-54 libras
Sobre del peso normal (IMC entre 25-29.9)	15-25 libras	31-50 libras
Obeso (IMC 30 o más)	11-20 libras	25-42 libras

Oprima aquí para aprender más sobre el aumento de peso por cada trimestre.