La alimentación y el ejercicio después del embarazo

postpartum dietAfter you have your baby, it is important to take care of yourself and eat nutritious foods.

La alimentación y el ejercicio después del embarazo

Es importante cuidar de su salud después de que nazca su bebé. Los alimentos que ingiere la madre también alimentan al bebé. Si decide amamantar, el consumo de alimentos nutritivitos también contribuye a que el bebé crezca fuerte y saludable. Buenos hábitos de alimentación y ejercicio le ayudará a perder el peso que aumento.

Consejos para una alimentación saludable

Coma alimentos variados. Consulte nuestra lista de alimentos saludables Trate de comer diariamente las porciones recomendadas para cada grupo de alimentos. Visite el sitio del internet ChooseMyPlate.gov para más información.

Beba abundante líquido. El cuerpo necesita mucho líquido (de 6 a 10 vasos al día), especialmente cuando amamanta a su bebé. Beba una abundancia de agua y leche y jugo de fruta.

Ingiera proteína en cada comida tal cómo leche, queso, yogur, carne, pescado y frijoles. Alimentos ricos en proteína ayudan a que usted se recupere del parto y ayudan a que el cuerpo se mantenga fuerte. Aumente el consumo de proteínas si tiene menos de 18 años o si estaba por debajo de su peso antes del embarazo.

Consuma verduras y frutas. Intente llenar la mitad de su plato con una porción de frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen vitaminas y minerales que le ayudan a mantenerse saludable. También contienen fibra lo cual contribuye a menos complicaciones tal como el estreñimiento. Asegúrese de enjuagarlas bajo agua fría antes de comerlas.

Perder de peso seguramente. Consulte con su médico sobre el tema de cómo adelgazar seguramente después de que nazca su bebé. La pérdida de peso ligero puede llegar a afectar su suministro de leche materna. No tome pastillas para adelgazar porque contienen muchos medicamentos dañinos.

Tome vitaminas prenatales. Es buena idea continuar a tomar sus vitaminas prenatales si está amamantando. Su médico puede recetarle estas vitaminas, para que el seguro de salud cubra parte de su costo.

Limite comida chatarra. Está bien consumir gaseosas, galletas, rosquillas y papitas o papas fritas de vez en cuando, pero que no remplacen los alimentos saludables.

Alimentos que deben evitarse si amamanta.

Hay algunos alimentos que deben de evitarse si uno está amamantando porque pueden ser dañinos a usted y a su bebé.

Alcohol:Bebidas como vino, sangría, cerveza, limonada con alcohol, licores de malta, tragos y cócteles contienen alcohol que le pasa directamente a su bebé por medio de su leche materna y puede provocar discapacidad mental y física.

Cafeín: La cafeína es un estimulante que pasa al bebé a través de la leche materna y puede llegar a afectar su crecimiento. Esta sustancia se encuentra en el té, el café, el chocolate y muchas gaseosas y medicinas de venta libre.

El Pez Espada, Tiburón, Caballa, y el Blanquillo: Estos pescados contienen niveles elevados de una toxina llamada mercurio. El mercurio es dañino al crecimiento del cerebro de su bebé.. El consumo de atún enlatado está bien, siempre que se limite a 6 onzas a la semana y que se trate de atún claro.

El Ejercicio después del embarazo

El ejercicio le ayuda:

  • Perder el peso que aumentó durante el embarazo
  • Alivia el dolor de espalda, el estreñimiento y la flatulencia.
  • Levanta el ánimo y mejora la postura.
  • Ayuda a desarrollar tono y fuerza muscular.
  • Ayuda a dormir mejor.

Una vez que el médico le diga que puede comenzar a hacer ejercicio, encontrará muchas formas de mantenerse activa.

Caminar es un excelente ejercicio porque su impacto en el cuerpo es mínimo. Además, el bebé probablemente disfrutará que usted lo lleve en su cochecito mientras camina. Trate de caminar a paso firme durante 20 o 30 minutos al día o al menos 3 veces por semana. Camine con una amiga o con otras mamás primerizas. Es bueno salir de casa y compartir con amistades u otras mamás primerizas. Disfrutará la oportunidad de hablar sobre su bebé o simplemente estar con otros adultos.

Las clases de gimnasia son otra forma divertida de recuperar la figura y a veces es posible encontrar una clase que incluya al bebé. Por ejemplo, busque si en su área se dan clases de yoga para mamá y bebé.

El YMCA (Asociación Cristiana de Jóvenes) es un buen lugar donde encontrar clases de gimnasia para mamás y bebés. En algunos locales de la YMCA se ofrece ayuda económica. Además, brindan un servicio de guardería para el bebé mientras la mamá asiste a la clase. Para saber si en su zona hay algún local de la YMCA, ingrese en www.ymca.net. Si vive en el área metropolitana de Seattle ingrese en www.seattleymca.org.